收藏!专业营养师精心打造的一周减脂餐食谱发表时间:2022-07-05 15:14 因为在现代社会,人们的物质生活水平正在不断提高,因此越来越多的人管不住自己的嘴巴,这也就导致了越来越多的人都出现了肥胖问题。而一个人之所以肥胖,就是由于身体当中脂肪堆积过多,因此在减肥的过程当中,最主要的问题就是将身体中多余的脂肪减去。接下来就介绍了减脂餐一周7天的食谱。第一天以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个一个不小心可怕的夏天就来了瘦身计划还没安排?第二天全麦面包非常适合减脂的时期使用,虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分,毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。早餐:全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个午餐:鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉一个不小心可怕的夏天就来了瘦身计划还没安排?第三天碳水必不可少,对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯午餐:糙米饭1碗、大酱汤、泡菜晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根一个不小心可怕的夏天就来了瘦身计划还没安排?第四天一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量只有1000卡,但还是要吃饱不要挨饿。早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗一个不小心可怕的夏天就来了瘦身计划还没安排?第五天早餐可以非常丰盛,但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低,所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。早餐:糙米饭1碗、海带汤、泡菜午餐:鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉晚餐:鸡胸肉沙拉、红薯1个一个不小心可怕的夏天就来了瘦身计划还没安排?第六天已经是周六了,那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”,沙拉中加入少许油醋,可以促进肠胃消化。早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)午餐:糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)一个不小心可怕的夏天就来了瘦身计划还没安排?第七天在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入,加入一些增肌的食物对减肥又帮助。早餐:鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个晚餐:水煮蛋2个 |